Procurando por exercícios para emagrecer fáceis e rápidos para um 2021 com ainda mais saúde?
Saiba que certos exercícios podem ajudar a perder barriga sem sair de casa. O objetivo pode ser alcançado alternando exercício aeróbico com aquele que fortalece a musculatura.
A prática pode proporcionar benefícios que vão além da estética – isso porque o acúmulo de gordura na região abdominal pode causar problemas cardiovasculares, respiratórios e de postura.
No entanto, antes de começar a fazer os exercícios é importante conversar com o seu médico e verificar se está tudo bem com a sua saúde.
Além disso, é fundamental usar roupas adequadas para ginástica e preparar o ambiente para a atividade.
As dicas são da personal trainer Fernanda Andrade, do profissional de educação física Welber Bedin e do preparador físico Bruno Estevão.
Vamos lá?
- MARCHA ESTACIONÁRIA
Marcha ou corrida estacionária é basicamente simular uma corrida sem sair do lugar. É um bom exercício aeróbico que ajuda a aquecer o corpo para os próximos movimentos.
COMO FAZER
Simule uma corrida sem sair do lugar. Você pode se apoiar em uma parede, por exemplo. Também é possível usar um elástico amarrando uma perna na outra para aumentar a intensidade do exercício.
Faça cinco séries, com duração de três minutos cada.
- FLEXÃO DE BRAÇO
Um exercício bastante versátil que pode trazer benefícios tanto para iniciantes quanto para os mais avançados.
COMO FAZER
Para não ter problemas e acabar se lesionando enquanto realiza a flexão de braço, é importante tomar cuidado com o posicionamento das mãos, colunas e quadril.
As mãos devem estar alinhadas com o peitoral e abertas de forma que os cotovelos consigam dobrar até 90 graus.
Já os cotovelos devem estar voltados para fora. Tome cuidado para não deixar o quadril muito elevado ou abaixado: ele deve estar na mesma altura do tronco. Os pés podem estar juntos com o corpo todo esticado, ou os joelhos ficam apoiados no chão, facilitando o movimento.
- PULAR CORDA
Um movimento divertido que ajuda a perder barriga sem sair de casa.
Mas, atenção: por ser um exercício que exige mais condicionamento físico e um pouco de coordenação, inicie devagar e vá aumentando a velocidade e duração com o tempo.
COMO FAZER
Escolha um lugar seguro para pular corda. Intercale de dois a três minutos de corda com os seus exercícios musculares.
E aí? Preparado para um ano com mais saúde?
Fonte: Minha Vida
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