A forma como você acorda pode influenciar o resto do seu dia. Pensando nisso, criar uma rotina da manhã é a opção perfeita para se programar e começá-lo de forma saudável – e sem correria.

Além de hábitos de consenso comum, existem algumas opções que você pode incorporar para transformar o início dos seus dias. Confira as principais dicas para criar um planejamento ideal para suas manhãs.

1. DEFINA O MELHOR HORÁRIO PARA ACORDAR

Principalmente em dias frios e chuvosos, acordar pode ser uma tarefa bem difícil. Para torná-la mais natural e tranquila, é sempre importante garantir uma boa noite de sono. No entanto, a forma que você escolhe despertar pode definir o seu humor pelo resto do dia. Para isso, siga as dicas a seguir:

• O primeiro passo é programar o seu relógio para tocar sempre no mesmo horário;
• Defina uma hora que você consiga acordar sem pressa ou medo de estar atrasado. Dessa forma, você tem tempo suficiente para fazer sua rotina da manhã sem pressa;
• Escolha um toque ou música para o despertador que não seja muito alto e agitado, permitindo que você acorde com tranquilidade;
• Não abuse do botão “soneca” do celular. Defina um limite de vezes que você pode adiar o despertador, a fim de não perder a hora.
• Outra ideia para escolher o melhor horário para acordar é contar com a ajuda de aplicativos que rastreiam seu sono e definem o momento certo de despertar de acordo com a hora que você foi dormir.

2. EVITE OLHAR O CELULAR ANTES DE SE LEVANTAR

Uma mania comum é, assim que o despertador toca, pegar o celular e abrir todas as redes sociais antes de se levantar. Esse hábito, além de colaborar com atrasos, pode causar ansiedade.

Ao abrir e-mails e mensagens logo ao acordar, você começa a pensar em todas as tarefas do dia e acaba acelerando o pensamento. No entanto, logo cedo, o ideal é acordar o cérebro aos poucos, evitando um estresse que pode te acompanhar pelo resto do dia. Assim, deixe para colocar as suas redes sociais em dia mais tarde.

3. ARRUME A CAMA

Depois de se levantar, a primeira tarefa que você deve se preocupar é arrumar a sua cama. Isso evita que você se sinta atraída a deitar de novo. Além disso, o hábito cria uma sensação de ambiente organizado que serve como incentivo para começar bem o dia.

4. PREPARE UM CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL E ENERGÉTICO

Nada melhor do que começar o dia com um prato delicioso. Sendo assim, é indicado caprichar e investir em alimentos leves, saudáveis e que garantam energia para o seu despertar.

Algumas alternativas para beber são café, chá, água com limão e sucos. Enquanto isso, para comer você pode investir em ovos, torradas e frutas. A fim de deixar a rotina mais prática e rápida, você pode separar os ingredientes ou começar a preparar o seu café da manhã antes de ir dormir.

5. TENHA SUAS ROUPAS PRÉ-DEFINIDAS NA NOITE ANTERIOR

Uma dica interessante é já separar as roupas que você vai usar um dia antes. Dessa maneira, você evita a troca constante de peças para encontrar o look perfeito, economizando tempo pelas manhãs. Para isso, lembre-se de conferir a previsão do tempo e teste algumas opções antes de definir a sua favorita.

6. CONSIDERE MEDITAR OU SE EXERCITAR

Um hábito bastante indicado para incorporar à sua rotina da manhã é meditar, seja por conta própria ou com ajuda de um aplicativo de meditação guiada. Esse é um passo que te ajuda a desestressar e começar o dia com a mente tranquila.

Para as pessoas diurnas, uma opção também é exercitar-se antes de sair para trabalhar. Atividades físicas logo pela manhã te ajudam a despertar e ter mais disposição para as próximas horas. Academia, corrida, yoga ou um alongamento: seja qual for a sua escolha, mover o corpo é sempre uma boa opção.

7. CRIE UMA ROTINA DA MANHÃ QUE TAMBÉM FUNCIONA AOS FINAIS DE SEMANA

Para manter o seu hábito matinal sempre funcionando, é importante que ele também sirva para os finais de semana. Acordar sempre no mesmo horário, por exemplo, é uma boa dica para manter o seu sono regulado. Faça pequenas alterações, mas mantenha a base de horários, alimentação e costumes como os feitos durante a semana.

Com uma rotina da manhã ajustada para seus hábitos você terá dias mais produtivos e tranquilos.

Vamos fazer de 2023 um ano com rotina e cheio de produtividade?

Fonte: MMartan

________

LEIA TAMBÉM:

COMO DEIXAR SEU HOME OFFICE CONFORTÁVEL? CLIQUE AQUI E SAIBA MAIS.

COLUNA | CERTIFICAÇÃO WELL: PESSOAS, SAÚDE E BEM-ESTAR. CLIQUE AQUI E SAIBA MAIS.